便秘

看似是个小问题

实则就像一颗隐藏在身体里的

“定时炸弹”

给我们的健康带来诸多隐患

今天就让小编

来给大家好好唠唠便秘这件事儿！

 

 

便秘，究竟是个啥？

 

 

简单来说，便秘就是排便次数减少（每周少于 3 次）、粪便干硬、排便困难。长期便秘，可伴随腹胀、口臭、食欲不振，痔疮等不适。而且滞留在肠道的代谢废物没有及时清除，也可给人体带来更多潜在的健康隐患！

 

 

 

打败便秘，我有妙招！

饮食调整

· 多喝水：每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水，让肠道保持湿润，粪便更容易排出。

 

· 多吃膳食纤维：蔬菜、水果、全谷物都是膳食纤维的“大户”，像芹菜、菠菜、苹果、燕麦等，每天都要保证一定的摄入量。

 

· 少吃辛辣油腻：这些食物会刺激肠道，加重便秘症状，尽量少吃或不吃。

· 

运动起来

· 有氧运动：散步、慢跑、游泳等有氧运动，可以促进肠道蠕动，每周至少运动 3 - 5 次，每次 30 分钟以上。

 

腹部按摩：每天早晚平躺在床上，双手叠放在腹部，以肚脐为中心，顺时针按摩 10 - 15 分钟，也能帮助肠道蠕动。

· 练腹式呼吸

 

① 无论坐、卧、立等姿势均可行，尽量取舒适的体位，全身放松后稍稍噘起嘴慢慢地呼气，将肺部的空气呼完后，再收缩腹部把残气尽量呼出。

 

② 气呼出后稍稍屏息，然后放松全身，自然地把空气吸入肺部，这时要膨胀腹部，让空气尽可能多地充满肺部。如此反复练习。

 

 

养成良好排便习惯

· 定时排便：每天选择一个固定的时间，如早上起床后或饭后半小时，去厕所尝试排便，久而久之，身体就会形成条件反射。

· 专注排便：排便时不要玩手机、看报纸，集中注意力，缩短排便时间。

希望大家都能拥有一个健康的肠道，轻松畅快每一天！