是不是

很多正在减肥的宝子们

都有这样的疑问

为什么自己每天饿得头晕眼花

体重秤的数字却一动不动

每天疯狂有氧暴汗

一喝水体重又回到原点

……

而有的人天天吃饱喝足

却反而瘦了？

其实这里有个关键要素

“代谢”

被你们忽视了

只有它被养好了

减肥才能真正达到

事半功倍

代谢是指生物体内所发生的一系列有序的化学反应的总称，这些反应使得生物体能够与外界环境进行物质和能量的交换，是生物体生存和发展的基础，其正常进行对于维持生物体的结构和功能、生长、繁殖以及适应环境变化至关重要。

它和人体肥胖之间存在着深层联系，其速度的快慢直接影响到肥胖的风险，代谢越慢的人可能更难以消耗摄入的热量，从而更容易导致肥胖。

这也就是为啥有人顿顿干饭还细腰，有人喝口风都长肉的原因。“卷王打工人”的代谢，可以24小时连轴转，吃进去的热量刚落地就被分解成能量，脂肪想插队都没门；“摸鱼养老”的代谢，分解效率断崖式下跌，多余热量直接打包存进脂肪仓库，还美其名曰“未雨绸缪”。

不过，代谢也是能养起来的！作为一个“吃软不吃硬”的主儿，你天天躺平刷剧，它就跟着摆烂；你逼自己跑两圈、举举铁，它就不敢偷懒，甚至会“加班加点”补偿你（这就是传说中的“后燃效应”）。

1.营养要吃够：首先要保证基础代谢，让身体正常运作起来，注意营养均衡，尽量选择原生态食物。切记，吃不够，代谢直接降低给你看！

2.增加肌肉量：肌肉的多少决定代谢好坏，力量训练赶紧做起来！同时，适量进行有氧运动，提高心肺功能。

3.每天饮水足：水是新陈代谢过程中不可或缺的物质，促进身体代谢废物的排出，所以每天至少喝够1.5-2L水很重要！

4.管理好压力：长期的高压力会导致体内皮质醇水平升高，影响代谢的正常进行。

5.作息要规律：每天保持7-8小时的优质睡眠，尽量让身体在晚上10点到凌晨2点处于深度睡眠状态，有利于身体修复和调节代谢。

【温馨提示】

减肥不是和食物为敌，而是和代谢“搞好关系”，千万别让它饿肚子，别让它闲太久，偶尔给它加点“肌肉buff”，它自然会帮你把脂肪“扫地出门”。毕竟，比起累死累活节食，哄好代谢这个“隐形合伙人”，减肥才能躺赢啊！