一次跌倒

不是什么大事？

那可就大意了！

对于卒中后群体来说

一次听起来不起眼的跌倒

很有可能会让

几个月的康复努力

前功尽弃

所以

如何将预防做到前

将康复效果保留

这份指南

将用最直白的话

告诉大家！

要点1：了解为什么卒中后容易跌倒？

我们身体就像一个精密的机器人，在卒中后，部分“控制系统”（大脑）和“执行零件”（肢体）受损了，导致：

·一侧无力：腿脚发软，像踩棉花。

·平衡变差：像站在摇晃的船上，容易失去重心。

·感觉迟钝：脚底感觉不灵敏，不知道地面高低。

·视野缺损：看不见一边的障碍物。

·注意力下降：容易分心，忘记自己行动不便。

要点2：掌握防跌倒实用指南！

Key1/给家来次“安全扫描”

1.地面：清理所有杂物、电线、小地毯，地板保持干燥，尤其是卫生间、厨房。

2.通道：从床边到厕所的路线，保持宽阔、明亮、无障碍。

3.亮度：床头装小夜灯，保证起夜时走廊、厕所灯随手可开。

4.关键区域加固：如马桶旁、淋浴间装上牢固的扶手；浴室放一张防滑淋浴椅，坐着洗澡；床的高度要合适，坐在床边时双脚能稳稳踩地；如果有楼梯，必须安装双侧坚固扶手，台阶边缘贴防滑条或醒目标志。

Key2/“慢三拍”黄金法则

1.起床“三步曲”：醒后先躺30秒→坐起后在床边坐30秒→站起后在原地扶稳站30秒，感觉不头晕再走。

2.转身要“像圆规”：不要扭腰转身，而要用小步子，以脚为圆心，一步一步慢慢转过来。

3.上下楼梯口诀：“好脚先上，坏脚先下”。上楼时健康腿先上，下楼时患侧腿先下，始终抓稳扶手。

Key3/选择合适的辅助工具

1.拐杖/助行器：根据康复师建议选择。调好高度（手腕能自然下垂的位置）。使用前检查橡胶垫是否磨损。

2.鞋子：穿合脚、防滑、有支撑的平底鞋，避免拖鞋、赤脚。

3.衣物：裤子长度合适，避免过长绊脚。

Key4/在家人或康复师保护下，坚持做“不摔倒的锻炼”

1.坐站练习：从稳固的椅子上练习缓慢起坐，增强腿部力量。

2.金鸡独立：扶着坚固的桌面，尝试单腿站立，每侧10-15秒，锻炼平衡。

3.脚跟脚尖走：扶着墙，缓慢地用脚跟走几步，再用脚尖走几步。

4.这些情况出现后立即停止活动，坐下休息：感到头晕、心慌、眼前发黑时；双腿异常无力、发软时；注意力无法集中时。

Key5/科学处理不慎跌倒

1.不要慌张：先保持姿势不动，检查自己哪里疼痛。

2.不要强行爬起：如果感到剧痛、无法活动，可能骨折，应立即呼救，等待家人或120。

3.学会安全起身（在无严重受伤时）：先翻身变成爬跪姿势，爬到坚固的椅子或沙发边，用双手撑住椅子，好腿跪地，慢慢将身体撑起，转身慢慢坐在椅子上，休息并检查伤势。

Key6/给家人的关键提醒

1.陪伴与鼓励：前期外出、如厕、洗澡时尽量陪伴。多鼓励，少催促。

2.学会“有保护的搀扶”：站在患者患侧，一手扶住其腰部，一手握住其患侧手，同步慢行。

3. 关注药物：一些控制血压、血糖的药可能引起头晕，注意服药后的反应。

4.营养支持：保证足够的蛋白质和钙质摄入（如牛奶、鸡蛋、豆制品），维持肌肉和骨骼健康。

【温馨提示】

跌倒预防，是一场需要耐心和细心的持久战。它不是为了限制自由，而是为了更安全、更自信地走向康复。每一个小小的举措，都是迈向独立生活的一大步。

脑卒中康复科位于荣泽楼2楼，专注脑卒中、神经损伤、帕金森病等神经系统及内科常见病的诊治及康复治疗。

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