脑袋的一侧跳痛

像有人在脑袋里敲鼓？

还伴随恶心、想吐

对光线和声音格外敏感

甚至说话、走动

都会让痛感加剧？

这种突如其来的“爆头感”

究竟是怎么一回事？

难道是“太累了”？

不不不不

其实很有可能是偏头痛！

偏头痛≠普通头痛

偏头痛是一种反复发作的神经血管性头痛，和普通头痛相比，它有更鲜明的特点，即疼痛多为单侧、搏动性（跳痛），常伴随一系列“附加反应”，且发作时会明显影响日常生活。

偏头痛的“自测法”

回答以下几个问题：最近三个月内，是否因头痛影响了工作、学习或日常生活？发作时是否伴随恶心或胃部不适？头痛期间对光线或声音特别敏感？

若对其中两项及以上回答“是”，很可能是偏头痛，建议及时就医并开始科学管理。

偏头痛的“导火索”

睡眠紊乱：熬夜、晚起、时差变化

饮食刺激：奶酪、巧克力、红酒、冷饮、味精等

情绪波动：压力大、焦虑、心情低落

感官刺激：强光、刺鼻气味、噪音

激素波动：如女性月经期的雌激素变化

急性期的“三步走”

1. 早识别、快服药

一旦察觉熟悉的“预兆”或初发疼痛，立刻用药并遵医嘱，别硬扛！不过需要注意的是，止痛药每周不超过2天、每月不超过10天，避免“药物过度使用性头痛”。

2. 静环境、冷敷辅助

药物起效期间，创造舒适环境，如立刻回到安静、光线柔和的房间休息；冷敷额头或颈部，缓解血管扩张引起的搏动感；远离噪音、强光和刺鼻气味，配合深呼吸放松情绪。

3. 记录发作，助力长期管理

记录“头痛日记”，写下每次发作前后的作息、环境、饮食及情绪，帮助医生精准判断并制定个性化方案。

日常管理“六要素”

想降低偏头痛发作频率？关键在“养”而非“忍”：

1.规律作息，拒绝熬夜

2.定时吃饭，避免空腹

3.多喝水，远离酒精

4.每周运动3次，增强体质

5.学会情绪调节，试试冥想放松

6.坚持书写头痛日记

【温馨提示】

偏头痛虽顽固，但并非无法掌控。了解它、记录它、管理它，你就能逐步减少发作，重拾生活的节奏与质量。从“怕痛”到“掌控”，你可以做到！