铁子们

你们是否有过这样的经历

走路不小心踩到一个小坑

或一个小石头

脚踝就会猛地一内翻

接着便是一阵刺痛袭来

……

也就是

“习惯性崴脚”

这不仅仅是运气问题

很可能

踝关节已经处于慢性不稳状态

急需要科学康复治疗

今天

小编一文和你说明白

怎么解决这个难题！

Part1：正确认识脚踝容易扭伤且难恢复的原因

踝关节是人体承担全身体重的重要关节，同时也是一个极不稳定的关节，尤其以踝内翻损伤最为常见。一次急性扭伤后，如果处理不当，往往会导致韧带松弛、本体感觉减退、肌肉力量下降等问题，从而进入“扭伤→不稳→再扭伤”的恶性循环。

Part2：掌握科学研究证实的有效康复法

近最新研究证实，科学康复训练能显著改善踝关节功能。多模式综合康复（神经肌肉训练+渐进抗阻训练）可提升功能评分、肌力与本体感觉，降低踝内翻复发率高达42%！

1. 本体感觉训练

l （1）不稳定平面站立训练，即利用弹力带、软垫等进行本体感觉刺激，强化平衡功能。建议每周≥3次，每次训练5-10分钟。

l （2）动态平衡训练：单腿站立同时，在踝关节维持平衡的情况下进行抛接球练习。建议每周≥3次，每次训练10-15分钟。

2.渐进性抗阻训练

弹力带抗阻：使用弹力带进行踝关节各方向训练，15个/组，2-3组/次，组间休息30秒。

3.神经肌肉控制训练

l （1）平衡板训练：站在平衡板上尝试保持平衡，每周≥3次，每次15-20分钟。

l （2）踮脚站立：从双脚逐渐过渡到单脚，从稳定平面逐渐过渡到不稳定平面（如枕头、平衡垫），每周≥3次，15-20个/组，2-3组/次，组间休息30秒。

Part3：在关键时候及时寻求专业帮助

踝关节康复是一个系统工程，需要综合运用平衡、力量和神经肌肉控制等多种训练方法，并保证足够的频率和持续时间。但如果您有出现以下情况，还是建议及时就医！

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【温馨提示】

反复扭伤不是运气问题，而是需要治疗的医学问题。通过科学的康复训练，绝大多数患者都能重返正常生活和运动！当然，您有相关的健康问题，可以咨询我院康复治疗中心（0757-86845873），或直接前往挂号诊疗！我们将会为您提供最专业的服务！